A atividade física é essencial para o bom funcionamento do corpo humano e de seus músculos, independentemente da idade. Não é necessário praticar um esporte de alta performance; uma caminhada de uma hora pode trazer muitos benefícios à saúde, inclusive ajudar a perder peso.
Caminhada pode trazer diversos benefícios para a saúde – Foto: Freepik/Reprodução/ND
A caminhada é um ótimo primeiro passo para deixar o sedentarismo e incorporar a atividade física no dia a dia. Para aqueles que têm dificuldades em estipular um tempo fixo para se exercitar, uma boa meta é contar os passos.
Benefícios da caminhada
Entre os principais benefícios da caminhada estão:
- Prevenção de doenças;
- Melhoria da digestão;
- Tonificação dos músculos;
- Redução do risco de constipação;
- Melhora da postura;
- Flexibilidade;
- Auxilia na perda de peso.
Quantos passos dar durante a caminhada para perder peso?
Se o objetivo é perder peso, a constância é fundamental. Especialistas recomendam que se caminhe de três a quatro vezes por semana, mas é igualmente importante combinar essa atividade com uma dieta saudável e equilibrada.
Estima-se que uma hora de caminhada queime cerca de 300 calorias e, se se tornar uma rotina constante, pode reduzir em até 11% o risco de doenças cardiovasculares.
Especialista sugere que caminhar cerca de 10 mil passos por dia trazem benefícios únicos – Foto: Freepik/Divulgação/ND
Alcançar 10.000 passos por dia é um excelente início para ver resultados a longo prazo.
Dicas para caminhar melhor
Alternar períodos de caminhada rápida com caminhadas mais lentas pode trazer ainda mais benefícios, como melhorar a saúde cardiovascular e queimar mais calorias em menos tempo.
Além disso, existem algumas dicas para melhorar a técnica e evitar dores no dia seguinte:
- Mantenha a cabeça erguida;
- Relaxe o pescoço, as costas e os ombros;
- Balance os braços;
- Contraia levemente os músculos abdominais;
- Caminhe de forma fluida.
Vantagens
Melhora a saúde cardiovascular
Caminhadas regulares fortalecem o coração, reduzem a pressão arterial e melhoram a circulação, diminuindo o risco de doenças cardíacas.
Controle de peso
Esta atividade ajuda a perder peso, contribuindo para a manutenção de um peso saudável e na prevenção da obesidade.
Fortalecimento muscular
A caminhada tonifica músculos das pernas, glúteos e abdômen, melhorando força e resistência.
Benefícios para a saúde mental
Caminhar diariamente é um excelente antídoto contra o estresse e a ansiedade, além de melhorar o humor e a concentração.
Passeio e caminhadas ao ar livre são um bom exercício para a saúde mental – Foto: Freepik/Reprodução/ND
Melhoria do sono
Pessoas que caminham regularmente costumam ter um sono mais reparador, resultando em mais energia durante o dia.
Prevenção de doenças
Caminhar pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, osteoporose e certos tipos de câncer, devido ao seu efeito positivo no metabolismo e na saúde óssea.
