O alto consumo de açúcar está relacionado a uma série de problemas cardiovasculares e até mesmo ao envelhecimento precoce, favorecendo o surgimento de doenças neurodegenerativas. Por isso, comer menos açúcar é uma prática favorável à saúde
Especialista revela 7 truques simples que vão te ajudar a comer menos açúcar – Foto: Freepik/ND
Comer menos açúcar favorece a saúde do coração
Em vídeo, o médico e nutricionista integrativo Christian Aguiar revelou como o açúcar pode afetar negativamente a saúde do corpo. Segundo o especialista, o açúcar em excesso se liga a diversas proteínas, fazendo com que elas percam a sua estrutura e se tornem inflamatórias.
Ser viciado em açúcar aumenta o risco de doenças cardíacas, como infarto e AVC, piora a acne, devido ao aumento de hormônios masculinos, principalmente em mulheres com síndrome do ovário policístico, e aumenta o risco de diabetes tipo 2.
É importante comer menos açúcar para evitar o surgimento de diabetes tipo 2 – Foto: Freepik/ND
Aguiar cita que o vício em açúcar colabora para o ganho de peso, aumento do risco de câncer, especialmente próstata e esôfago, esteatose hepática (gordura no fígado), que pode evoluir para cirrose e uma piora da saúde dentária, levando a cáries e outras doenças bucais que aumentam o risco de Alzheimer, câncer, infarto e AVC.
Consumir muito açúcar pode também aumentar o risco de depressão, acelerar o envelhecimento da pele e ainda causar uma fadiga extrema. Para evitar todas essas consequências é essencial diminuir o consumo dessa substância.
Dicas para comer menos açúcar:
- Aumentar o consumo de proteínas, fibras e carboidratos de qualidade: esses alimentos ajudam a controlar a glicemia e reduzir a compulsão por doces.
- Beber mais água: é importante se manter sempre hidratado, pois a sede pode ser confundida com vontade de comer açúcar.
- Evitar adoçantes: segundo o especialista, o consumo de adoçantes pode aumentar o desejo por açúcar.
- Manter uma boa higiene do sono: estudos já mostraram que dormir bem diminui a compulsão por doces. Evitar café e álcool antes de dormir também é importante.
- Cortar o consumo de açúcar: não ingerir açúcar por alguns dias, pode ser por três ou sete dias, ajuda a reduzir o desejo por açúcar e melhora a saúde intestinal.
- Suplementar: ômega 3, vitamina D e magnésio ajudam a controlar o apetite por açúcar.
- Suplementos que combatem a compulsão por doces: suplementos como triptofano, 5-HTP, vitamina B6, L-teanina e açafrão ajudam a aumentar a serotonina e a dopamina, o que diminui a ansiedade e a vontade de consumir açúcar.
Doces altos em açúcar podem fazer muito mal à saúde – Foto: Unsplash/ND
*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.
