É comum, em pessoas com mais de 60 anos, o surgimento da fraqueza muscular, o que pode dificultar muito a execução das atividades diárias, como subir escadas ou até mesmo caminhar. Entretanto, há uma maneira de evitar a fraqueza muscula a partir da alimentação.
Descubra como melhorar a fraqueza muscular de maneira eficaz – Foto: Unsplash/ND
Pessoas com mais de 60 anos perdem mais massa muscular
Em vídeo, o cardiologista Roberto Yano explica que após os 30 anos, o corpo humano começa a perder cerca de 3 a 8% de massa muscular a cada década, situação conhecida como sarcopenia, acelerada pela diminuição de hormônios e nutrientes.
“Ao longo do tempo a gente vai perdendo músculo e isso acaba fazendo o nosso metabolismo desacelerar. O que pode levar ao ganho de peso, maior risco de quedas e fratura e, claro, perda da independência. É algo que vai além de uma simples fraqueza”, diz o especialista.
Comidas ricas em proteínas, vitaminas e outros protege o corpo de uma série de doenças – Foto: Unsplash/ND
Para prevenir a fraqueza muscular, o especialista recomenda exercícios físicos regulares e uma dieta rica em proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes.
Confira os nove alimentos que combatem a fraqueza muscular:
- Ovo;
- Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, sardinha);
- Carnes magras;
- Leguminosas;
- Leite;
- Folhas verdes;
- Oleaginosas;
- Quinoa;
- Abacate.
“É importante associar esses alimentos a uma rotina de exercício físico, dentro de suas necessidades e capacidades”, explica o especialista.
A fraqueza muscular prejudica os ossos e a imunidade, o que pode levar a infecções mais frequentes – Foto: Freepik/ND
É importante ficar em alerta para a perda de massa muscular, pois ela está associada à osteoporose, diabete tipo 2 e queda na imunidade, todas associadas à perda de massa muscular.
*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.
