No Brasil, o interesse em perder peso rapidamente aumenta a cada mês próximo ao verão. Nesta época, as dietas milagrosas populares ressurgem, prometendo resultados rápidos, mas, é importante manter uma dieta saudável. Dietas extremamente restritivas não são aconselhadas por especialistas devido aos riscos que representam para a saúde.
As dietas extremas estão relacionadas ao efeito “ioiô”, em que o corpo recupera rapidamente os quilos perdidos e, a longo prazo, até aumenta de peso.
Dietas restritivas não são recomendadas – Foto: Reprodução/ND
Além disso, esses planos provavelmente eliminarão grupos de alimentos sem uma orientação adequada, o que pode aumentar a sensação de desconforto e dificultar a manutenção do peso perdido.
Optar por uma perda de peso saudável e sustentável é crucial para evitar esses problemas e tornar os resultados duradouros.
Nutricionista revela estratégia saudável
Embora a recomendação tradicional para perder peso geralmente seja reduzir a ingestão calórica, o nutricionista Pablo Ojeda revela que isso não é necessário.
Segundo o especialista, a chave para uma perda de peso real e duradoura é a adoção de hábitos alimentares saudáveis que promovam a saciedade sem a necessidade de proibir alimentos.
“Não elimine alimentos, não proíba sobremesas, não limite quantidades, não se castigue passando fome. Faça tudo ao contrário. Amplie a variedade de alimentos, introduza ingredientes estratégicos, consuma alimentos ricos em nutrientes e faça exercícios diários”, aconselha.
Exercícios são aliados de vida saudável – Foto: Reprodução/ND
Um gesto simples com o qual o nutricionista garante que você pode perder volume e peso para o resto da vida!
Alimentos densos na dieta
Alimentos nutricionalmente densos, como todos aqueles que possuem alto teor de água, fibras, vitaminas e também são baixos em calorias.
Nessa lista de alimentos, podemos encontrar opções saudáveis e que também proporcionam saciedade, como vegetais frescos, grãos integrais, legumes, nozes, frutas, vegetais de folhas verdes como espinafre e couve, além de proteínas magras como frango, peru e peixe.
Alimentos densos auxiliam na perda de peso – Foto: Reprodução/ND
Se destacam também as sementes de chia e linhaça, ricas em fibras e ácidos graxos ômega-3, e os laticínios com baixo teor de gordura, como o iogurte grego.
Esses tipos de alimentos são fundamentais para introduzir na alimentação diária e facilitar o processo de emagrecimento, pois fornecem nutrientes essenciais sem agregar muitas calorias.
Seu alto teor de fibras e água ajuda a nos manter saciados por mais tempo, o que reduz o risco de recorrer a alimentos ricos em açúcar ou gorduras.
