Você é daquele que come o que quer e não engorda? Enquanto muitas pessoas lutam para manter o peso existem outras que parecem desafiar as regras da nutrição. O que diferencia é um metabolismo acelerado ou apenas hábitos alimentares e comportamentos distintos?
Você é daquele que come o que quer e não engorda? Saiba os segredos – Foto: Canva/ND
A ciência sugere que o segredo não está apenas na genética, mas também em padrões de comportamento e estilo de vida. Estudos indicam que fatores como nível de atividade física, percepção da saciedade e até a qualidade do sono desempenham um papel crucial na regulação do peso corporal.
Confira alguns hábitos comuns de quem come o que quer e não engorda.
Segredos de quem come o que quer e não engorda
1. Mantêm-se ativos no dia a dia
A prática regular de atividades físicas é um dos principais fatores que contribuem para o equilíbrio do peso. Segundo um estudo publicado no Journal of Obesity, pequenos movimentos ao longo do dia — como caminhar mais, subir escadas ou simplesmente se mexer enquanto trabalha — podem aumentar o gasto calórico significativamente.
Mesmo sem frequentar academias, essas pessoas tendem a incorporar mais movimento à rotina diária, tornando o corpo mais eficiente na queima de calorias.
2. Escutam os sinais do corpo
Muitas pessoas que comem de tudo sem engordar sabem a hora de parar. Um estudo da American Journal of Clinical Nutrition aponta que indivíduos com maior percepção da saciedade tendem a ter melhor controle de peso a longo prazo. Isso significa que comem até se sentirem satisfeitos, não até estarem completamente cheios. Essa conexão com os sinais do corpo evita excessos e ajuda a manter um equilíbrio calórico.
3. Não rotulam os alimentos
Pessoas que mantêm o peso estável geralmente adotam uma relação saudável com a comida. Em vez de classificar alimentos como “bons” ou “ruins”, elas enxergam a alimentação todo equilibrado. Pesquisadores da Universidade de Toronto descobriram que dietas muito restritivas podem levar a episódios de compulsão alimentar, enquanto uma abordagem mais flexível promove escolhas sustentáveis a longo prazo.
Uma boa noite de sono não só ajuda no controle do peso, como também melhora as decisões alimentares ao longo do dia – Foto: Canva/ND
4. Priorizam o sono de qualidade
A relação entre sono e peso é frequentemente subestimada. A Harvard School of Public Health revelou que a privação do sono aumenta os níveis do hormônio grelina (responsável pela fome) e reduz a leptina (associada à saciedade), levando ao aumento do apetite, especialmente por alimentos calóricos.
Por isso, dormir bem não só ajuda no controle do peso, mas também melhora as decisões alimentares ao longo do dia.
5) Mantêm-se hidratados
Muitas vezes, o que parece ser fome pode ser apenas sede. Um estudo do Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mostrou que beber água antes das refeições pode reduzir a ingestão calórica. Além disso, a hidratação adequada melhora o metabolismo e auxilia na digestão, promovendo uma sensação de bem-estar e controle do apetite.
6. Não se comparam aos outros
Cada organismo é único. Pessoas que mantêm o peso sem esforço entendem que comparar sua alimentação ou metabolismo com os de outra pessoa é inútil. De acordo com um estudo publicado na Psychology & Health, a autoaceitação e a adaptação ao próprio ritmo biológico são fundamentais para uma vida saudável e equilibrada.
7. Saboreiam cada refeição
Comer devagar e com atenção plena pode ser um grande aliado do controle de peso. Estudos da Harvard Medical School demonstram que a alimentação consciente, ou mindful eating, melhora a digestão, aumenta a percepção da saciedade e reduz a ingestão excessiva de calorias. Ao apreciar cada mordida, essas pessoas tendem a comer menos sem abrir mão do prazer de se alimentar.
Você come o que quer e não engorda?
Embora alguns fatores genéticos influenciem o metabolismo, grande parte da capacidade de comer o que quer e não engordar está relacionada a hábitos e comportamentos. Incorporar pequenas mudanças na rotina, como movimentar-se mais, respeitar a saciedade e dormir melhor, pode trazer benefícios significativos para a saúde e o equilíbrio do peso.
O segredo não está em dietas restritivas, mas em um estilo de vida sustentável e prazeroso. Afinal, comer bem e manter o equilíbrio podem — e devem — andar juntos.
Embora alguns fatores genéticos influenciem o metabolismo, grande parte da capacidade de uma pessoa que come o que quer e não engorda está relacionada a hábitos e comportamentais – Foto: Canva/ND
