A alimentação é uma excelente forma de nutrir os olhos. Entre os melhores alimentos para a saúde dos olhos estão cenouras, brócolis e salmão. No entanto, pode ser desafiador garantir que uma dieta contenha todas as vitaminas e nutrientes essenciais para a visão. É aí que os suplementos entram em cena.
Utilizar vitaminas e suplementos pode ajudar a preencher lacunas na sua dieta, além de fortalecer a visão e prevenir doenças oculares.
Vitaminas ajudam a manter a saúde dos olhos – Foto: Reprodução/ND
Vitaminas e suplementos para a saúde dos olhos
Além de uma dieta equilibrada, aqui estão as melhores vitaminas e suplementos para os seus olhos. Felizmente, a maioria pode ser adquirida por menos de R$ 50.
Vitamina A
A vitamina A é fundamental para a visão, sistema imunológico, coração e os pulmões, além do crescimento e desenvolvimento em geral.
Essa vitamina ajuda a enxergar uma ampla gama de luz, pois produz pigmentos na retina e previne a secura ocular.
Alimentos ricos em vitamina A:
- Salmão;
- Brócolis;
- Cereais matinais fortificados;
- Ovos;
- Cenouras.
Vitamina A é essencial para manter a saúde ocular – Foto: Reprodução/ND
Vitamina C
A vitamina C atua como um protetor solar para os olhos, ajudando a protegê-los dos danos causados pelos raios UV. Quanto mais tempo você passa ao ar livre, maior o risco de danos.
Alimentos ricos em vitamina C:
- Couve;
- Brócolis;
- Couve-de-bruxelas;
- Laranjas;
- Limões;
- Morangos.
Ômega-3
Oftalmologistas frequentemente recomendam que seus pacientes incluam ômega-3 na dieta. Esses ácidos graxos podem retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade e ajudar na prevenção da síndrome do olho seco, devido aos seus efeitos anti-inflamatórios.
Alimentos ricos em ômega-3:
- Atum;
- Salmão;
- Cavala;
- Arenque;
- Sementes de chia;
- Linhaça;
- Nozes.
Peixes possuem muito ômega-3 – Foto: Reprodução/ND
Vitamina E
Outro poderoso antioxidante, a vitamina E é essencial para o funcionamento celular e ajuda a proteger o corpo de radicais livres que podem causar câncer. Estudos indicam que a vitamina E pode proteger a retina.
Alimentos ricos em vitamina E:
- Sementes de girassol;
- Amêndoas;
- Amendoins;
- Couve;
- Pimentões vermelhos;
- Mangas;
- Abacates.
Zinco
O zinco ajuda a vitamina A a produzir melanina, um pigmento que protege os olhos, e pode ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade.
Alimentos ricos em zinco:
- Carne;
- Frutos do mar;
- Grão-de-bico;
- Lentilhas;
- Sementes de abóbora;
- Castanhas;
- Ovos;
- Queijo;
- Leite.
Luteína e zeaxantina
Eles protegem os olhos contra radicais livres que podem causar danos, ajudando a prevenir a degeneração macular.
Alimentos ricos em luteína e zeaxantina:
- Couve;
- Espinafre;
- Ervilhas;
- Brócolis;
- Suco de laranja;
- Pimentões vermelhos;
- Melão;
- Uvas.
Dicas adicionais para a saúde ocular
Além de incluir vitaminas e suplementos na sua dieta, considere as seguintes práticas para cuidados com a visão:
- Use óculos de sol: Eles bloqueiam a luz UV prejudicial, reduzindo o risco de cataratas e câncer ocular;
- Faça pausas em telas: Siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros de distância por 20 segundos;
- Mantenha-se ativo: Há evidências que sugerem uma ligação entre exercícios e a prevenção de danos oculares;
- Evite fumar: O tabagismo está associado a doenças oculares que podem levar à perda de visão;
- Faça exames oftalmológicos regularmente: Mesmo com visão perfeita, é importante realizar exames para detectar possíveis problemas precocemente;
- Remova a maquiagem antes de dormir: Isso ajuda a evitar irritações e inflamações nos olhos.
Exames ajudam a detectar possíveis problemas – Foto: Reprodução/ND
