O cálcio é um mineral essencial para o bom funcionamento do corpo. No entanto, enquanto muitos procuram suplementos para digerir os nutrientes, existem alimentos ricos em cálcio que são mais eficazes que vitaminas, segundo um estudo publicado no Journal of Bone and Mineral Research.
Saiba quais são os 12 alimentos ricos em cálcio – Foto: Canva/ND
Vale ressaltar que a ingestão adequada desse nutriente reduz o risco de osteoporose, especialmente em mulheres na menopausa.
Alimentos ricos em cálcio
Conforme um estudo produzido pelo NIH (National Institutes of Health), organização dos Estados Unidos, comer alimentos ricos em cálcio podem ajudar a construir e manter ossos e dentes fortes.
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Iogurte – Canva/ND
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Queijo cottage – Canva/ND
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Figos secos – Canva/ND
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Leite – Canva/ND
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Queijo – Canva/ND
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Sementes de chia – Canva/ND
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Sardinha enlata – Canva/ND
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Salmão – Canva/ND
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Tofu – Canva/ND
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Couve – Canva/ND
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Feijão – Canva/ND
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Brócolis – Canva/ND
Além disso, ainda protege contra outras condições de saúde. Veja abaixo quais são os 12 alimentos ricos em cálcio:
- Iogurte: fonte natural de cálcio, cada 100g contém aproximadamente 127 mg do mineral;
- Queijo cottage: além de proteína, oferece 83 mg de cálcio a cada 100g;
- Figos secos: ricos também em vitamina K e potássio, fornecem 162 mg de cálcio por 100g;
- Leite: o leite integral contém cerca de 306 mg de cálcio por xícara;
- Queijo: meio copo de queijo pode ter até 400 mg de cálcio;
- Sementes de chia: pequenas, mas potentes, possuem 179 mg de cálcio em 2 colheres de sopa;
- Sardinha enlatada: com ossos macios e comestíveis, fornece 382 mg de cálcio por 100g;
- Salmão: em 3 onças, há 182 mg de cálcio, além de ômega-3;
- Tofu: meia xícara pode conter até 434 mg de cálcio;
- Couve: uma excelente opção para veganos, com 177 mg por xícara;
- Feijão: dependendo da variedade, pode fornecer de 55 mg (feijão branco) a 200 mg (feijão-de-metro) por 100g;
- Brócolis: um vegetal acessível, com 46 mg de cálcio a cada 100g.
Benefícios do cálcio para a saúde
Um dos principais papéis do cálcio é a manutenção dos ossos e dentes. De acordo com a National Osteoporosis Foundation, adultos devem consumir cerca de 1 mil mg de cálcio por dia, enquanto mulheres acima dos 50 anos e idosos necessitam de 1,2 mil mg diários para prevenir doenças ósseas.
Vale ressaltar que o cálcio também desempenha funções essenciais na coagulação sanguínea, no funcionamento do coração e na regulação hormonal.
Conforme estudos do American Journal of Clinical Nutrition indicam que uma dieta rica nesse mineral pode reduzir o risco de hipertensão arterial e síndrome metabólica.
Entre os principais benefícios, o cálcio fortalece os ossos – Foto: Canva/ND
O consumo desse mineral é essencial para a saúde óssea e muscular ao longo da vida. Sendo assim, inclua esses alimentos ricos em cálcio na sua dieta diária e previna doenças como osteoporose e hipertensão.
*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.
